​Как не проголодаться за 3,5 часа?

Что есть, чтобы сохранять ощущение сытости 3,5 часа? Это очень просто. Самое долгое ощущение сытости дает сочетание продуктов, содержащих белки и углеводы в достаточном количество. Есть простой способ определить пропорции таких продуктов в вашем рационе. Если схематично разделить тарелку на четыре части, и положить на одну четвертинку мясо, на вторую четвертинку - углеводный гарнир (картофель, крупы, бобовые), а две оставшихся четвертинки заполнить свежим салатом из овощей, получится идеальное сочетание, которое насытит вас на максимально долгий срок. Это связано с тем, что такое сочетание продуктов требует максимального времени на переработку организмом, и никаких перекусов не понадобится.

Кстати, мясо надо есть обязательно. Лучше постное белое - грудка индейки, курицы; также хороши нежирная телятина и говядина. Не менее важно, а, возможно, даже важнее, есть рыбу, особенно морскую жирную рыбу. Она содержит большое количество незаменимых для организма жирных кислот И не обязательно покупать очень дорогую рыбу. Вполне подойдет скумбрия, сельдь, мойва. Лучше покупать свежую рыбу, а не соленую или копченую. Приготовьте ее сами, это будет лучшей гарантией, что еда будет здоровой и полезной. Можно рыбу готовить на пару, это лучший способ сохранения в ней полезных веществ, можно ее отварить, можно запечь в духовке. Можно и поджарить на небольшом количестве масла, если очень хочется. Но при этом калорийность рыбы, разумеется, сильно возрастет.

Овощи, фрукты, крупы, кисломолочные продукты без сахара... Есть множество вкуснейших блюд, которые можно приготовить, сочетая эти продукты по-разному, используя специи, пряности.

Питаться по такой системе очень приятно, совсем нет ощущения, что ограничиваешь себя в чем-то. Просто чуть уменьшаются порции, но это даже приносит дополнительное удовольствие - ощущение легкости во всем организме, очищения и, не побоюсь этого слова, просветления )