Похудеть на 15 кг за полгода? Легко!

И даже очень легко! Я уже пользовалась этим способом, и похудела тогда на 11 кг - с 87 кг до 76 за 3 месяца (быстрее худеть не очень полезно для организма). Но раздолбайство взяло верх, да и стресс вдруг навалился, сохранить результат не удалось, и я опять набрала 85 кг. А ведь все было так замечательно... ) Посмотрите, какой график у меня тогда нарисовался:

График похудения. 11 кг за 3 месяцв

Обратите внимание на первоначальное, просто отвесное, падение графика. Что же такого чудодейственного произошло? Дело в том, что такой режим питания облегчает жизнь всему организму, в том числе почкам, и это обвальное падение веса объясняется быстрым выводом воды, которая задерживалась в организме. Стоило просто начать питаться правильно, и результат тут же появился.

Нижняя часть графика - это моя грустная история. Дальше все стало еще хуже, вес тогда пополз вверх.

Как я худела в прошлый раз? Принцип такой: не допускать голода, не отказываться ни от какой еды, есть ночью, если хочется. Десерты обязательны. Что значит "хаха"? )

Да, это главные принципы. Но! Обязательно считать калории. И есть с интервалом 3-3,5 часа, то есть 4-5 раз в день.

Я для себя определила коридор 954-1059 ккал в сутки. Чтобы считать калории, я пользуюсь сайтом calorizator.ru (не для рекламы, просто считаю его удобным). Таких сайтов много, да и приложений для девайсов не меньше, можно выбрать любой удобный способ. Я записываю там всю свою еду и считаю калории и расход при физических нагрузках. Коридор тоже там посчитала для своего веса и возраста.

Вообще этот коридор, довольно жесткий, надо сказать, рассчитан на экстремальное похудение, очень быстрое. Я выбрала его сознательно, чтобы было к чему стремиться ) На самом деле я питаюсь чуть калорийнее. Я посчитала среднюю калорийность в день при моем прошлом заходе, получилось в районе 1300 ккал. и при этом почти все время или чуть опережаю тот план, который рассчитывается для меня автоматически, или иду по плану (см. информер чуть выше). В общем, и сейчас мой рацион находится в этом районе. Но стремлюсь я все время к тому коридору, который рассчитан программой. Впрочем, я совсем не испытываю угрызений совести, когда выскакиваю чуть повыше коридора. В конце концов, я делаю это для себя, и не собираюсь любить себя меньше, если доставлю себе чуть больше радости за обедом ))

Насчет любой еды и десертов - ну понятно, что грудка индейки и свиное сало имеют очень разную калорийность, так что я бы предпочла съесть 100 г индейки, а не 10 г сала (хотя сало я не стала бы есть, даже за 5 биткоинов )) То же касается десертов. Не пол-плитки шоколада, а один-два квадратика за раз. Не пригоршню орехов, а 5-6 штучек (а вот это самое трудное для меня, но это только поначалу ))

При 4-5 разовом питании каждый прием пищи должен быть в среднем 150-250 ккал. Кажется, что это очень мало. На самом деле при таких небольших интервалах не успеваешь проголодаться. Но нельзя увеличивать интервалы больше, чем до 3,5 часов, об этом надо позаботиться. Например, брать с собой небольшой перекусик. Но не шоколадку, опять же, а что-то низкокалорийное. Я, когда знаю, что ухожу от еды далеко и надолго, беру с собой небольшой (небольшой!)) низкокалорийный сэндвич вроде такого: цельнозерновой хлеб, на него кетчуп, сверху овощ (огурец, лист пекинской капусты, болгарский перчик или что-то такое), жареная грудка индейки. Покупаю бутылочку минералки или Био-баланса и где-то перекусываю. На самом деле это совсем не напряжно, почти всегда можно найти возможность. В крайнем случае можно сгрызть бутер на ходу )

Почему нельзя увеличивать интервалы, и почему надо есть ночью, если хочется? Потому что нельзя допускать состояния сильного голода, чтобы потом не впадать в состояние жора, биясь в конвульсиях над сковородкой жареной картохи! Если вы не очень голодны, вы же не захотите съесть все из своего холодильника, и занять еще чуть-чуть у соседей. Вы спокойненько нальете себе маленькую тарелку супа с мясом, и съедите его с маленьким кусочком хлеба и легким салатиком. И выпьете чашку чая с квадратиком шоколадки.

Самое главное - чтобы ваш организм знал точно, что запасаться жиром в разных местах ему не нужно, потому что его с любовью покормят, и еще дадут вкусненького для радости.

Ну вот, это самые общие принципы такого питания, и я убедилась, что это точно работает. Конечно, плюс какая-то физическая активность. Я стараюсь в день проходить 8000 шагов, зимой очень люблю лыжи. Чего и всем желаю )

Дальше я расскажу, что еще, кроме физической нагрузки, помогает быстро сбрасывать вес, как держаться в пределах коридора калорийности, что есть, чтобы не испытывать голода, ну и куда ж мы без рецептов )) Рецепты будут диетические, легкие в приготовлении (для таких, как я, лентяев)) и очень вкусные.